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女性可以做哪些动作有助于缩阴

来源:分享车 时间:2020年03月16日

  长期的性爱生活会使女性的阴道越来越黑,而且阴道也是越来越松弛,所以女性在寻求好的方法来紧致阴部,从而提升自己的性能力。其实,除了做一些缩阴手术之外,利用运动来紧致阴部也是一个不错的选择。那么,女性可以做哪些动作来紧致阴部呢?下面来一起看看吧。

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  1、缩阴运动——卧式腿部运动

  1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地。

  2、双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起。

  3、双膝伸直向上身靠拢。

  4、当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

  5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。

  注意:如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

  2、缩阴运动——立式锻炼

  1、站立,双腿微分开

  2、收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟

  3、向大腿部靠拢,膝部外转

  4、然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

  注意:重复练习。每次约做5回。

  3、缩阴运动——收缩运动

  1、仰卧,将一个手指轻轻插入阴道

  2、然后收缩阴道夹紧手指,持续3秒钟

  3、放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

  注意:每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。

  4、缩阴运动——提肛运动

  方法一:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。

  方法二:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部),效果更好。

  注意:做提肛运动可以改善很多顽疾,如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰,做提肛运动是不错的选择,做提肛运动可以提高性能力,让夫妻生活更和谐。

  5、缩阴运动——腹肌练习

  1、仰卧,两腿屈曲,两手抱膝

  2、将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。

  3、然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。

  4、再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。

  5、最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  注意:反复做5次。

  6、缩阴运动——腹式呼吸运动

  1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)

  2、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起

  3、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。

  注意:每次做5-10回。

  健康小提示:

  产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状,不要急于锻炼而不注重自身健康。

  其实,女人的阴道是十分脆弱的,无论是在性生活中,还是在日常生活中,女人们都要注意保护好自己的阴道,这样才能更好的享受性生活。因此选择正确的缩阴的方法,才能提高夫妻性生活的质量,所以女人学习缩阴运动,也成了必备功课。


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